Die Millennials sind mit unerwarteten Auswirkungen der längeren Nutzung mobiler Geräte konfrontiert. Der Tech-Nacken, auch als Text-Nacken bekannt, ist eine Erkrankung, die durch stundenlanges Starren auf den Bildschirm eines Smartphones entsteht. Zu den daraus resultierenden Symptomen zählen eine gekrümmte Haltung, Nackenschmerzen oder -steifheit sowie die frühzeitige Entstehung von Nackenfalten. Tech-Halsfalten sind Linien, die sich am Hals bilden, wo die Haut sehr dünn ist. Diese feinen Linien sind „dynamisch“, das heißt, sie werden durch wiederholte Muskelbewegungen im Nacken verursacht, ähnlich wie Lachfalten oder Krähenfüße.
Unabhängig vom Alter kann das ständige Lümmeln bei der Verwendung von Handgeräten die natürliche Krümmung des Nackens beeinträchtigen und zu Schmerzen führen, die häufig bei Menschen mittleren Alters und darüber auftreten.
Offiziell als Vorwärtskopfsyndrom bekannt, leiden Menschen in ihren Zwanzigern und Dreißigern unter Haltungs- und Hautproblemen, lange bevor ihre Jugend auch nur annähernd getrübt ist. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, fragen Sie sich vielleicht, warum Sie diese Probleme überrascht haben. Rätsel gelöst: Die Schuld tragen nur Ihre Smartphones, Tablets und anderen persönlichen Geräte.
Sie wissen, dass Sie Ihre Geräte nicht so bald aufgeben werden. Was können Sie tun, um Falten am Hals durch technische Geräte loszuwerden?
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die Beschwerden des Tech Neck mit effektiven Übungen, Dehnungen und Anti-Aging-Lösungen zu überwinden, um Schmerzen zu lindern und ein jugendliches Aussehen zu bewahren.
Die Ursachen des Tech Neck verstehen
Obwohl „Tech-Nacken“ nicht der offizielle medizinische Begriff für diese Erkrankung ist, ist er durchaus berechtigt, da diese Erkrankung spezifisch auf die Verwendung von Technologie zurückzuführen ist. Zu den tieferen Ursachen des Tech Neck gehören:
✅ Längerer Gebrauch von Geräten: Der Tech-Nacken wird durch wiederholte Belastung und Verletzung der Muskeln und anderer Gewebestrukturen der Halswirbelsäule verursacht. Wie bereits erwähnt, ist es als Vorwärtskopfsyndrom bekannt, da die Probleme durch das Gewicht Ihres Kopfes verursacht werden. Wenn man bedenkt, dass der Kopf eines durchschnittlichen Erwachsenen zwischen 4,5 und 5,5 kg wiegt, übt das Vorneigen des Kopfes einen konstanten und unnatürlichen Druck auf die Stützstrukturen sowie auf Ihre Haut aus. Tatsächlich fühlt sich Ihr Kopf durch diese einfache Positionsänderung beim Schreiben von Textnachrichten und Scrollen eher wie 22 bis 27 kg an. Das ist eine Menge zusätzlicher Kraft, für die Ihr Nacken nicht ausgelegt ist, insbesondere während der Stunden, die wir am Telefon verbringen. Die Folge ist eine Überlastung Ihrer Muskeln und Bänder, die sich in Schmerzen äußert.
✅ Schlechte Körperhaltung : Uns allen wurde mindestens einmal im Leben gesagt, wir sollten gerade stehen. Und dafür gibt es einen guten Grund. Durch das Buckeln wird der Nacken belastet und wir sehen älter und gebeugter aus. Junge Menschen mit Tech Neck sind aufgrund der Schmerzen und der eingeschränkten Beweglichkeit in Nacken und Rücken, die durch die ständige Belastung ihrer Muskeln und Gewebestrukturen verursacht werden, häufig gezwungen, eine gekrümmte Haltung einzunehmen.
✅ Altersbedingte Veränderungen : Auch das Aussehen Ihres Halses verändert sich, wenn Sie stundenlang über Ihr Telefon gebeugt sitzen. Technische Halsfalten führen zu einer vorzeitigen Alterung der empfindlichen Haut am Hals, da diese viel dünner ist als die Haut im Gesicht. Dadurch neigt sie eher zu feinen Linien, Fältchen und Erschlaffung. Auch horizontale Linien treten stärker hervor, wenn die Haut überstrapaziert wird, schlaffer wird und die Muskeln stärker hervortreten können.
✅ Sonnenschäden : Obwohl sie keine Ursache für Falten am Hals sind, verstärken Sonnenschäden das Auftreten von Falten am Hals und tragen zum beschleunigten Alterungsprozess der Haut bei. Da die meisten von uns Sonnenschutzmittel nur bis zum Kinn auftragen, ist ein ungeschützter Hals anfällig für die schädlichen UV-Strahlen der Sonne.
Die Symptome des Tech Neck erkennen
Es ist möglich, dass man einen Tech-Nacken hat, ohne es zu merken. Dies liegt daran, dass Sie mit der Erkrankung und ihren Symptomen nicht vertraut sind. Zu diesen gehören:
✅ Ein dumpfer Schmerz im Nacken
✅ Kopfschmerzen
✅ Ein steifer Nacken und Schultern
✅ Vermehrtes Bücken und schlechte Körperhaltung
✅ Taubheitsgefühl in Händen und Armen
✅ Eine Verringerung des Bewegungsbereichs des Halses
✅ Das frühe Auftreten von Falten und Linien am Hals bei Menschen unter 35 Jahren
Wirksame Methoden zur Bekämpfung von Tech Neck
Wenn Ihnen diese Symptome bekannt vorkommen, gibt es wirksame Möglichkeiten, Falten und Schmerzen am Hals zu bekämpfen. Wir empfehlen, mit der Vorbeugung zu beginnen und anschließend eine Behandlung zur Linderung Ihrer Symptome durchzuführen.
Tech Neck Prävention
Es ist wichtig zu erkennen, dass die Ursache in Ihren Gerätenutzungsgewohnheiten liegt, und Maßnahmen zu ergreifen, um das Risiko einer Verschlechterung der Symptome zu verringern. Hier sind einige hilfreiche Tipps:
✅ Verbessern Sie Ihre Haltung : Da die nach vorne geneigte Kopfhaltung der Übeltäter ist, ist es wichtig, den ganzen Tag über auf Ihre Haltung zu achten. Kontrollieren Sie weiterhin Ihre Haltung und korrigieren Sie diese, um sich die Angewohnheit abzugewöhnen, ständig in dieser nach vorne geneigten Kopfposition zu verharren. Nutzen Sie diese Tipps, um Ihre Haltung zu verbessern:
1) Legen Sie ein gefaltetes Handtuch oder Kissen mit einer Dicke von etwa 8 cm zwischen Ihren Rücken und den Stuhl, um sich beim Benutzen Ihres Telefons oder Computers im Sitzen abzustützen.
2) Laden Sie Haltungs-Apps herunter, um den Winkel Ihres Telefons zu verfolgen.
3) Machen Sie Haltungsübungen, bei denen Sie gerade gehen und sitzen müssen.
✅ Machen Sie Pausen : Achten Sie darauf, dass Sie Pausen zwischen der Nutzung von Geräten einlegen, indem Sie Ihr Telefon weglegen und sich von Ihrem Computer entfernen, um Ihren Nacken zu strecken und zu entlasten.
✅ Nackendehnungen : Machen Sie häufig Nackendehnungen, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Eine gute Dehnung für den Tech-Nacken besteht darin, mit dem Gesicht in eine Ecke zu stehen, die Füße etwa 60 cm von der Wand entfernt zusammen, und die Unterarme auf den gegenüberliegenden Wänden abzustützen. Halten Sie Ihre Ellbogen knapp unterhalb der Schulterhöhe und beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie die Position bis zu einer Minute, vorzugsweise mindestens 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies mehrmals, um Linderung zu erfahren.
✅ Gerätehöhe: Halten Sie Ihren Computer oder Ihr Gerät auf Augenhöhe, um Ihren Nacken gerade zu halten.
✅ Ergonomie : Sorgen Sie für eine ergonomische Anordnung von Schreibtischen und Stühlen, die Ihnen eine bequeme Arbeitshaltung ermöglicht. Wenn Sie einen Stuhl mit Kopfstütze verwenden, können Sie Ihren Kopf bequem am Stuhl anlehnen, sodass Sie sich nicht nach vorne lehnen müssen. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden bleiben und Ihre Knie sollten einen 45-Grad-Winkel zu Ihren Hüften bilden.
✅ Sonnenschutz : Um der Bildung von Linien und Fältchen vorzubeugen, tragen Sie täglich Sonnenschutzfaktor 50 auf Ihren Hals auf.
Tech Neck-Behandlung
Wenn bei Ihnen bereits Symptome eines Tech Neck auftreten, können die folgenden Behandlungen hilfreich sein:
Dehnungsübungen und Übungen: Ein angemessenes Übungsprogramm kann die Auswirkungen des Tech Neck minimieren und gleichzeitig die Entwicklung anderer Probleme verhindern. Hier sind vier einfache Übungen, die bei einem technischen Nacken helfen:
- Dehnung des Doppelkinnhalses: Stellen Sie sich mit dem unteren Rücken gegen eine Wand und lehnen Sie den Kopf nach hinten, wobei Ihre Füße etwa 60 cm von der Wand entfernt sein sollten. Ziehen Sie Ihr Kinn ein, um ein Doppelkinn zu bilden, bis Sie eine leichte Dehnung im Nacken spüren. Wiederholen Sie dies 10 Mal und halten Sie die Position jedes Mal 10 Sekunden lang.
- Brustdehnung: Stellen Sie sich in einen offenen Türrahmen und drücken Sie Ihre Arme gegen die Türrahmen. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe und Ihre Unterarme nach oben gerichtet. Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren, und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Zweimal wiederholen. Sie können Ihre Arme auch etwas höher bewegen und die Übung für eine tiefere Dehnung wiederholen.
- Brustwirbelsäulenstreckung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit niedriger oder mittelhoher Rückenlehne und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Lehnen Sie sich sanft zurück, drücken Sie Ihre Brust nach außen und halten Sie die Position 10 Sekunden lang. 10 Mal wiederholen.
- Dehnung „Spüren Sie Ihre Achselhöhle“: So lustig es klingt, aber genau so führen Sie diese Dehnung aus. Setzen Sie sich auf eine Hand und legen Sie den anderen Arm auf Ihren Kopf. Drehen Sie Ihren Kopf, als wollten Sie Ihre Achselhöhle abtasten, bis Sie eine Dehnung spüren. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite und wiederholen Sie dies dreimal auf jeder Seite.
Feuchtigkeitsspendende Hautpflege: Es ist wichtig, Produkte zu wählen, die sowohl sichtbare Fältchen reduzieren als auch der Entstehung neuer Fältchen vorbeugen. Für eine doppelte Wirkung, nämlich Reparatur und Vorbeugung von Falten, ist die Verwendung von Caudabio Kaktusfeigenkernöl ideal. Dieses antioxidantienreiche Öl ist besonders wirksam bei der Behandlung von Falten und schlaffer Haut am Hals, die oft durch den Tech Neck verursacht werden. Tragen Sie dieses Öl täglich auf Hals und Gesicht auf, um eine glattere, straffere Haut zu erhalten.
Selbstmassage: Eine Selbstmassage des Nackens hilft, die Durchblutung zu verbessern und Verspannungen abzubauen. Bei einer leicht durchzuführenden Massage senken Sie Ihre Schultern von den Ohren weg und achten dabei darauf, dass Nacken und Rücken gerade und lang bleiben. Drücken Sie fest auf Ihren Hals, um wunde Stellen zu lokalisieren, und massieren Sie den Bereich mit kreisenden Bewegungen Ihrer Finger im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, und zwar drei bis fünf Minuten lang für jede wunde Stelle.
Kaltkompresse: Das Auflegen einer Kaltkompresse auf Ihren Nacken im Abstand von 20 Minuten über den Tag verteilt kann Schmerzen lindern und Entzündungen reduzieren.
Häufig gestellte Fragen zu Tech Neck
F: Warum wirkt sich der Tech-Neck auf die Haut aus?
A: Der Tech-Nacken entsteht durch Überbeanspruchung der Nackenmuskulatur, wodurch die Haut über ungewöhnlich lange Zeiträume gedehnt wird. Da die dünne Haut am Hals weniger Talgdrüsen hat, kann sie schwerer in ihre Ausgangsposition zurückkehren, was zur Faltenbildung führt.
F: Was verursacht Nackenschmerzen beim Tech-Nacken?
A: Laut Chiropraktikern werden durch die ständige zusammengesunkene Haltung mit nach unten und vorne geneigtem Kopf die oberen Rückenmuskeln gedehnt, während die vorderen Muskeln schwächer werden. Dies führt dazu, dass sich der Hals nach vorne bewegt und aus seiner natürlichen Krümmung herausragt, wodurch der Kopf schwerer erscheint. Dieser abnormale Druck verursacht strukturelle Probleme im Nacken- und Rückenbereich.
Durch die regelmäßige Anwendung dieser Tipps zur Vorbeugung und Behandlung des Tech-Nackens fühlen Sie sich wohler, kehren die Zeichen der Hautalterung um und verhindern eine Verschlimmerung Ihrer Symptome. Es ist auch wichtig, nicht davon auszugehen, dass Ihre Schmerzen nur durch eine bestimmte Erkrankung verursacht werden. Wenden Sie sich stattdessen an einen Arzt, um eine persönliche Beratung zu erhalten, Ihre Symptome genau zu diagnostizieren und eine geeignete Behandlung zur Wiederherstellung der Gesundheit Ihres Nackens bereitzustellen.
Aus ästhetischer Sicht können Sie mit einer effektiven Hautpflegeroutine und einem bewussteren Umgang mit Ihrer Körperhaltung ein jugendlicheres Aussehen und eine gesündere Haltung bewahren und so Ihr Wohlbefinden steigern und neues Selbstvertrauen gewinnen.
